0

Senam Ketangkasan Volume 4 : Handstand dan Handspring (0)

oloan February 14, 2021

Tidak dapat dipungkiri prestasi Indonesia di Sea Games yang diselenggarakan di Indonesia sendiri terutama di ajang senam ketangkasan menjadi penyumbang emas terbanyak dengan total 12 medali emas.

Senam ketangkasan identik dengan latihan dasar yang diajarkan oleh guru olahraga kepada anak-anak muridnya di tingkat sekolah dasar. Namun, gerakan ini ternyata juga bisa dilakukan oleh orang dewasa yang ingin badannya tetap bugar, lentur, dan dapat selalu bergerak aktif.

Senam ketangkasan adalah salah satu jenis senam inti yang menitikberatkan pada aspek keterampilan dan penampilan. Gerakan senam ini biasanya diaplikasikan pada senam lantai, senam alat, dan aktivitas lainnya yang dapat dilakukan dengan atau tanpa alat bantu.Meski gerakannya terlihat sederhana, setiap latihan memiliki tingkat kesulitannya sendiri sehingga Anda sangat dianjurkan untuk berlatih di bawah pengawasan instruktur atau guru olahraga. Untuk pemula, Anda disarankan melakukan gerakan yang tergolong mudah dan minim risiko cedera sebelum melanjutkan ke latihan yang lebih rumit.

1.Handstand

Handstand (berdiri dengan tangan) dan dilanjutkan dengan sikap kayang. Untuk melakukan teknik ini, bisa latihan secara bertahap.
Tahap pertama lakukan sikap berdiri dengan tangan sampai betul-betul menguasai.

Caranya:

•Sikap berdiri melangkah.

•Letakkan kedua telapak tangan pada matras dengan gerakan mengayunkan kaki ke belakang ke atas dan diikuti oleh kaki berikutnya.

•Pada saat kedua kaki berada di atas, rapatkan dan luruskan serta jaga keseimbangan.

Tahap kedua, lakukan sikap kayang hingga benar-benar menguasai.
Caranya :

•Pada tahap ini yaitu dengan sikap berdiri membelakangi matras dengan kedua kaki agak dibuka dan diayunkan kedua tangan ke belakang ke atas secara perlahan hingga kedua telapak tangan menempel pada matras.

2.Handspring

Handspring (lenting tangan) merupakan suatu gerakan bertumpu dengan menggunakan kedua tangan di lantai disertai tolakan atau lemparan salah satu kaki dari belakang ke arah depan atas dan mendarat atas dua kaki hingga berdiri tegak.

Mendarat berdasarkan tolakan kaki dan cara mendarat dapat dibedakan atas:

Tolakan satu kaki, mendarat atas dua kaki.

Tolakan satu kaki, mendarat atas satu kaki.

Tolakan dua kaki, mendarat atas dua kaki.

Berikut ini tahap-tahap lenting tangan (handspring):

•Latihan melecutkan kedua kaki yang dilanjutkan dengan sikap kayang.

•Bentuk ini dilakukan dari sikap tidur telentang dan kedua tangan memegang pergelangan kaki teman yang membantu.

•Latihan melecutkan kedua kaki dilanjutkan dengan sikap berdiri.

Cara melakukan bentuk ini sama seperti di atas, hanya bedanya kedua tangan berpegangan dengan teman yang membantu.

Latihan melecutkan kedua kaki dilanjutkan dengan sikap berdiri. Cara ini tidak memerlukan bantuan dari orang lain.

Melakukan lenting tangan dari sikap handstand, dilanjutkan dengan sikap kayang dan dilanjutkan dengan sikap berdiri.

Pada tahap ini memerlukan bantuan teman secara berkelompok dan setiap kelompok terdiri atas tiga orang. Setelah menguasai tahap-tahap tersebut, lakukan gerakan lecutan.

Caranya dengan melakukan hand stand kemudian mendarat dengan kedua kaki pada matras dan langsung berdiri.

Dalam latihan ini tidak memerlukan bantuan teman.

Melakukan lenting lengan.

Untuk tahapan ini dilakukan dari sikap berdiri tegak dan kedua tangan di samping badan.

Diikuti dengan gerak melangkah kaki beberapa langkah dan pada langkah terakhir salah satu kaki di depan.

Kemudian kedua telapak tangan menyentuh matras disertai lecutan kedua kaki ke atas depan. Lecutan ini dibantu dengan gerakan pinggul, pinggang dan tolakan kedua tangan.

Sehingga kedua kaki mendarat pada matras secara bersamaan dan kembali pada sikap berdiri dengan tangan lurus ke atas. Untuk melakukan gerakan lenting tangan dengan benar, si pelenting dianjurkan dibantu oleh guru atau teman yang bisa membantu.

Demikianlah materi senam ketangkasan ini, semoga bermanfaat..Salam Olahraga..

No comments yet

You must be logged in to post a comment.

Login to your account

Can't remember your Password ?

Register for this site!

Skip to toolbar