0

Aktivitas Kebugaran Jasmani Volume 4 : Tes Angkat Tubuh (0)

oloan February 20, 2021

b.Tes angkat tubuh (30 detik untuk putri dan 60 detik untuk putra)

1.Tujuan :Mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan otot bahu

2.Alat / fasilitas:Lantai, palang tunggal, stopwatch, dan formulir pencatat hasil.

3.Pelaksanaan :

a.Siswa bergantung pada palang tunggal, sehingga kepala, badan, dan tungkai lurus.

b.Kedua lengan dibuka selebar bahu dan keduanya lurus.

c.Kemudian siswa mengangkat tubuhnya dengan membengkokkan kedua lengan, sehingga dagu menyentuh atau melewati palang tunggal, lalu kembali ke sikap semula.

d.Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang, tanpa istirahat selama (30 detik untuk putri dan 60 detik untuk putra).

3.Baring duduk (sit-up / 60 detik)

4.Loncat tegak (vertical jump)

5.Lari jauh (1000 meter untuk putri dan 1200 meter untuk putra)

1.Tujuan :

Untuk mengukur kemampuan fisik siswa dan menentukan tingkat kesegaran jasmani siswa.

2.Alat dan fasilitas :

a.Lintasan lari atau lapangan yang datar dan tidak licin

b.Stopwatch

c.Bendera start dan tiang pancang

d.Nomor punggung/dada

e.Palang tunggal

f.Papan berskala dengan ukuran 30 x 150 cm dan berwarna gelap

g.Serbuk kapur

h.Penghapus

i.Formulir pencatat hasil tes dan alat tulis

3.Butir-butir tes :

a.Tes lari cepat 60 meter

b.Tes angkat tubuh (30 detik untuk putri dan 60 detik untuk putra)

c.Tes baring duduk 60 detik

d.Tes loncat tegak

e.Tes lari jauh (1000 meter untuk putri dan 1200 meter untuk putra)

4.Pelaksanaan tes :

a.Tes lari cepat 60 meter

1.Tujuan :Mengukur kecepatan lari seseorang

2.Alat / fasilitas:Lintasan lari, peluit, stopwatch, bendera start dan tiang pancang.

3.Pelaksanaan :

a.Siswa berdiri di belakang garis start dengan sikap berdiri.

b.Apabila ada aba-aba “ya” siswa lari ke depan secepat mungkin menempuh jarak 60 meter

c.Pada saat siswa menyentuh/melewati garis finish, stopwatch dihentikan.

4.Cara memberi skor :

Skor hasil tes yaitu waktu yang dicapai oleh pelari untuk menempuh jarak 60 meter. Waktu dicatat sampai persepuluh detik.

d.Tes loncat tegak

1.Tujuan :Mengukur daya ledak ( tenaga eksplosif ) otot tungkai.

2.Alat / fasilitas:Dinding, papan berwarna gelap berukuran ( 30 x 150 cm )

berskala satuan ukuran sentimeter yang digantung pada dinding dengan ketinggian jarak antara lantai dengan nol pada papan skala ukuran 150 cm serbuk kapur dan alat penghapus, dan formulir pencatat hasil.

3.Pelaksanaan :

a.Siswa berdiri tegak dekat dinding, kedua kaki berada dekat papan dinding di samping tangan kiri atau kanannya.

b.Kemudian tangan yang berada dekat dinding di angkat lurus ke atas telapak tangan ditempelkan pada papan berskala sehingga meninggalkan bekas raihan jarinya.

c.Kedua tangan lurus berada di samping badan, kemudian siswa mengambil sikap awalan dengan membengkokkan kedua lutut dan kedua tangan diayun ke belakang.

d.Seterusnya siswa meloncat setinggi mungkin sambil menepuk papan berskala dengan tangan yang terdekat dengan dinding, sehingga meninggalkan bekas raihan pada papan berskala.

Tanda ini menampilkan tinggi raihan loncatan siswa tersebut.

4.Cara memberi skor :

Ambil tinggi raihan yang tertinggi dari ketiga loncatan, sebagai hasil tes loncat tegak. Hasil loncat tegak diperoleh dengan cara hasil raihan tertinggi dari salah satu loncatan tersebut dikurangi tinggi raihan tanpa loncatan. Contoh : Si Reli tinggi raihan tanpa loncatan 165 cm, sedangkan tinggi raihan loncatannya mencapai 220 cm, maka skor tegaknya yaitu : 220 cm – 165 cm = 55 cm.

Demikianlah materi hari ini..salam olahraga

No comments yet

You must be logged in to post a comment.

Login to your account

Can't remember your Password ?

Register for this site!

Skip to toolbar